燃气阀厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
燃气阀厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

怎么减掉小腿肌肉《新闻》

发布时间:2020-08-29 01:19:35 阅读: 来源:燃气阀厂家

养生之道网导读:怎么减掉小腿肌肉?在生活当中,由于走路时间比较长,再加上平时的一些跑步,导致小腿肌肉比较多,这非常影响女性的身材,那么怎么减掉小腿肌肉呢?

为什么你的小腿长肌肉?

1、你是不是长时间的穿高跟鞋?

2、你的走路的姿式正确吗?是脚跟先着地稳步向前还是东倒西歪随便走?

3、你经常急走?疾步走后也懒得拉伸、放松?

4,你是不是曾经进行过专业的运动训练?

肌肉型小腿要丢掉肌肉只留线条,就要先“捏碎”你的小腿肌肉,然后减掉小腿上的大块脂肪,最后减掉小块脂肪。

从你开始决定瘦小腿那天起,第一,坚决不能再碰高跟鞋,第二个,不能快走,再急匆匆的事儿也要慢走。第三,注意走路姿势。30天不间断,每天下班回家之后就开始揉捏你的小腿吧。

调整站姿与走姿

这是最基本却也最重要的一点,正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善,而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。

而走姿也很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

有很多人自认为自己的肌肉型腿,其实大部分都不是的,因为肌肉很难练成,如果你的腿摸起来很硬,也有可能是脂肪的密度比较高,所以请各位爱美的你注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说,大腿粗的真正“元凶”是脂肪。

而在正常情况下,减脂肪比增肌肉要容易得多,有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。

在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反,快速跑、力量练习等运动强度比较高,可以使肌肉的体积增大,腿变粗。

肌肉型腿怎么判断?肌肉腿怎么减肥?

一、判断方法

1、用手捏一下,身上,只要能捏起来的部位通通都是脂肪,无论软硬。想想看,肌肉是包裹身体骨骼,支持肢体运动的具有强力韧性的组织,怎么可能被手一下子捏起来嘛!如果你捏起来的真是肌肉,那么捏起来的部位肯定无法正常活动,而且非常疼,扭一下脚还很疼呢,何况是把肌肉捏起来,肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。

2、好多MM的大腿,小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉,其实不是的,只是脂肪组织被撑得大大的,互相之间挨得十分紧凑,所以才有会硬硬的感觉。 单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了,所以总有MM错觉自己是肌肉型的。

二、肌肉形成原理和瘦腿方法

肌肉除去水分,80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉,就必须补充蛋白质。同理,要想消耗掉肌肉,首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。

1、饮食

首先要在身体脂肪含量低的基础上减,然后戒掉一切肉食,因为肌肉的主要组成部分是蛋白质,为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质,可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。平时注意饮食睡前5小时尽量不要吃东西,减少碳水化合物的摄入量。

2、拍打

要选择可以完全放松的地方坐着,脚要与你坐的地方处于同一平面(或略高,其实坐在床上就行,呵呵)。然后对小腿进行拍打,从下至上,力度要用够,时间要坚持在15——20分钟(时间很重要,不然没效果),拍打到有热感皮肤微微发红为止。因为要瘦肌肉型小腿关键就是要把肌肉打松,才能瘦下来。

3、运动

已经形成肌肉型小腿就不要再选择力量型的运动了,那样只会让问题更严重。要选择伸展型的运动,如瑜伽,普拉提等等,都可以帮助肌肉的伸展,让肌肉线条变得修长。

4、瘦小腿

重点:介绍一个针对小腿的专门运动:站立,双手扶墙(其他可扶物品也可),一脚在前、一脚在后,然后前腿弯曲下弓,后脚不动(也就是前弓步),然后换另一条腿。这个动作能很好的拉伸小腿肌肉线条,同时伸拉韧带。

三、具体方法

1、做小腿的小重量、多次数的肌肉练习,目的是消耗肌肉。可以用提踵(踮脚尖,把脚后跟抬起、放下)一组做50个,每天做3到5组。

2、做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动,就是将脚尖往回勾,或者是瑜伽里面的压腿运动,也可以拉伸小腿肌肉。

3、都做完以后要记得用手拍拍小腿,加强小腿部分血液循环,有条件的话可以用热水泡小腿,以打倒松弛小腿肌肉的目的。

怎么减掉小腿肌肉?小腿如果出现了肌肉,大家也不要过于的紧张,通过以上方式来调整自己的站资和走资,那么小腿肌肉就会消失的。

逆天仙侠安卓版

仙灵剑

密室逃脱20巨人追踪下载

相关阅读