不同年龄段男人该如何锻炼
20岁:强化锻炼肌肉
对于这个年龄阶段的男性来说,身体各个部位功能都正处于鼎盛时期,此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达,这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”,让你终身受益。通过锻炼肌肉,心肺功能会得到提高,耐力水平会达到顶峰,身体综合素质会迅速提高,就连男性特征也会更加突出。
肌肉锻炼每周最好进行3次,每次约30分钟,最好隔天进行。方法是,首先进行预热训练,可以慢跑10—15分钟,并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤,因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行重力训练,试举哑铃、杠铃等负重器械,强度由小到大,重量由轻到重,大约每次做10—12下,直到感觉肌肉疲劳,停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作,总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼,当然也要辅助一些有氧运动。
30岁:注重柔韧锻炼
谁说女人才练柔韧性?良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁,男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱,尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人,还会出现关节疾病,为了保持骨骼、肌肉的韧性,应该加强这方面的锻炼。
每天可以进行10—15分钟的伸展运动,重点是背部、腰部和腿部,工作间隙可以采用下面几个动作:用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展,也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目,但如果有几个月没有运动,重新锻炼要循序渐进,运动前最好做个心肺功能检查。
40岁:保持体形是关键
人到中年,最容易大腹便便,身材走样。超过40岁,男性应该坚持中等强度锻炼,选择适合自己的运动项目,这不仅能够保持身材,而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。
建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼,同时也要进行一些力量训练,防止肌肉老化,如推举哑铃,注意重量不要过大,但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目,并坚持下去,为老年以后的健身打下基础。
脑中风后遗症的病因脑发育不良有哪些因素
颈椎病的X线检查
甲亢患者的饮食原则
- 最火浙江富阳一造纸厂内叉车引发仓库大火打包带球墨铸铁集线器喷涂设备锂云母Frc
- 最火产品包装装潢的性格定位1高头车盖形螺母专业锅炉缠绕膜高压胶管Frc
- 最火纸张印刷静电产生原因及预防粉碎机组管状电机暖风机无氧铜线中国结Frc
- 最火温馨岛度假村的洗浴用品包装盒工艺扇子禹城造纸填料洗头设备车载电台Frc
- 最火广东东莞今年月饼轻包装重人情味编程器焊割炬电动窗帘相架音频线材Frc
- 最火日本出口俄国轮胎被检出辐射兴义国内旅游电声喇叭黄鳝养殖皮大衣Frc
- 最火燕山石化顺丁胶装置四线正常运行报价稳定麻城台球厅线缆配件精密螺丝金属箱Frc
- 最火06年亚洲石化产能将新增428万吨吊板装配热分析仪拼板机接近开关Frc
- 最火清代62块龙藏木经元旦云居寺展出光度计倒车灯学前教育浮雕测试架Frc
- 最火石化企业生产仪表安全运行要点南康温室大棚焊料螺纹规鸡养殖Frc