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老年人减肥这样做父母健康甩脂《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:59:06 阅读: 来源:燃气阀厂家

很多的人到了老年之后都会出现发胖的情况,老人减肥和年轻人有什么不一样的呢?老人如何减肥才健康呢,老人减肥方法大家都了解哪些呢?下面就和小编一起来看看究竟老人该怎么减肥吧,看看你们平时都做对了吗,一定要帮助父母们健康减肥哦!

目录

1、中老年人瘦身减肥的饮食原则 2、适合老人的减肥茶

3、老人春季减肥的注意原则 4、老人夏季最有效的减肥方法

5、老人最快最有效减肥方法 6、老人怎么喝柠檬水减肥

7、适合老人的懒人快速减肥法 8、老人不同体质怎么减肥

中老年人瘦身减肥的饮食原则

生老病死是我们每个人都必须要经历的过程,我们不能改变死亡的到来,但却能延缓我们寿命。延缓寿命的方式很简单,只要在日常的生活以及饮食中,以科学为基础,以合理为前提,并且在生活中适当的配合着做一些有利的运动,这样就能起到养生保健的作用。

我们人体一旦迈入四十大关以外,体内的各种系统器官都开始慢慢衰退,主要表现为内脏器官重量减轻、腺体分泌能力下降、代谢功能下降、免疫能力也下降等各个方面。特别是一些身体肥胖的中老年人,器官功能衰退的更加明显,因此减肥不光是青年人的事,过于肥胖的中老年朋友也应该根据自身的身体状况,在饮食方面做出一定的调整,以达到减肥功效。

中老年人要减肥,首先要做的便是在日常的饮食减少脂肪类食物的摄入,并且还要遵循以下几个原则:

①减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果

由于体内各个器官功能的萎缩,从而会影响到人体的代谢速度,因此中老年人每天所要消耗的热量不能与年轻人相比。因此对于日常的饮食一定要做出相对应的调整,在食量方面不能再保持青年时的进食量,不然会出现摄入热量超标的情况,不但不能减肥还有可能会继续发胖。

因此在中老年人的日常饮食中,对于脂肪、糖类等含热量高的食物不能再随意乱吃,并且食物最好是以清淡、易消化为主。

②保证足够的蛋白质和维生素

随着消化吸收功能的降低,因此对于食物中的维生素的吸收也有了限制,从而容易导致维生素缺乏的情况发生。而维生素对于延缓衰老起着重要的作用,因此老年人在这个时候应该要多吃一些水果、豆类、鱼类、蔬菜等含有丰富维生素的食物。

中老年人分解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要补充足够的高质的蛋白质,才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。

③控制食盐的摄入量

很多中老年人都容易患有高血压、脑中风等各种心脑血管疾病,主要的原因还是在于食盐的摄入量超标所导致。因此在日常的饮食中,要尽可能的减少食盐的摄入量,专家提醒,中老年人每天摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。

④减少脂肪的摄入

对于脂肪类食物中老年人一定要敬而远之,特别是一些动物性脂肪更是不能碰,最好都用植物性脂肪代替。如果在饮食中摄入太多的脂肪类食物,很容易引发心血管疾病,会严重的影响到中老年人的身体健康。

⑤减少胆固醇的摄入

在饮食中,对于含胆固醇的食物要不能摄取的过多,否则会造成血管硬化、阻塞,从而还有可能会引发多种心血管疾病的产生。因此在饮食中中老年人朋友的饮食应该以低胆固醇饮食为主,对于蛋黄动物内脏、动物性脂肪等高胆固醇的食物要少吃。

⑥摄入足够的纤维素

便秘是中老年朋友最为常见的问题,这主要与消化道运动能力下降有着直接的关系。因此要想解决便秘问题,维生素的补充很关键,维生素不仅能够起到通便的作用,与此同时还能有效的防止高血压、动脉硬化和糖尿病的发生。

因此中老年人应多吃富含纤维素的食物,如粗粮、藻类、蔬菜等。

⑦增加钙质的摄入

很多中老年朋友都含有骨质疏松的症状,骨头会变得又软又脆,一点小的碰撞都会造成危险,这是由于缺钙所导致。因此补钙是许多中老年者都面临的问题,补钙的除了要多吃一些钙质含量丰富的食物,如骨头汤等以外,必要时可口服职钙片或活性钙。

很多中老年朋友就是因为平时饮食、生活习惯的不规律,经常在过晚年的时候都不那么的顺心如意,各种各样的不舒服症状经常会困扰着每天的生活。因此要想健康过晚年,除了在饮食上要调整以外,最好是在年轻时期就养成一个良好的饮食、生活习惯。

适合老人的减肥茶

1.玉米须绿茶

玉米须15克,绿茶3克。

先将玉米须洗净、阴干,放入盛有绿茶的杯中,冲入沸水250毫升,稍闷一下,即可。

随意饮用。有减肥功用。

2.首乌茶

乌龙茶3克,槐角18克,首乌30克,冬瓜皮18克,山楂肉15克。

先将槐角、首乌、冬瓜皮、山楂肉和适量的水同煎煮,弃渣,取汁,冲入盛有乌龙茶的杯中,即可。

随意饮用。有减肥功用。

3.蚕豆壳红茶

干蚕豆壳10克,红茶6克。

将上述两味加水煮成茶。

代茶饮。有利尿,消水肿,减肥功用。

4.蚕豆大蒜茶

蚕豆60克,大蒜、糖各适量。

先将蚕豆煮熟,再加入大蒜、糖煮半小时,取汁。

每日3次,连服3天。有利尿,消水肿,减肥功用。

5.山楂荷叶茶

山楂15克,荷叶12克,绿茶适量。

先将山楂、荷叶洗净,加水同煎,弃渣,取汁冲泡绿茶,即成。

随意饮用。有降脂降压,减肥功用。

6.三鲜茶

鲜荷叶、鲜藿香、鲜佩兰叶各10克,绿茶适量。

将上述三药洗净、切碎,加入绿茶后,用沸水冲泡,即成。

随意饮用。有消暑生津,减肥功用。

7.槐茶

取嫩槐叶2.5千克,蒸熟,为片,曝干捣烂为末作茶。每日煎如茶法,随时饮用。有祛风滑肠,减肥降压功效。

8.玉米须茶

取玉米须100克,洗净后,加500克水小火煎煮半小时,静置片刻,每日分数次作茶饮。有利尿消肿,减肥化痰功效。

9.茼菊减肥茶

取鲜茼蒿,菊花各100—150克,水适量作茶饮。有祛风化痰,减肥功效。

10.桂花茶

取桂花12克焙干为末,干姜6克,生甘草4克。以上为末,和匀,加入盐少许,泡茶喝。有祛风散寒,减肥功效。

11.消饥减肥丸

以黑豆200克,净洗后,蒸3遍,晒干去皮,又用大火麻子10千克,以米浸一宿,漉出晒干,水拌,晒去皮,淘净,蒸3遍,捣烂后加黄豆细末,以糯米粥合成丸,如梧桐籽大,随饥即食。有健脾胃,减肥消饥功效。

12.麻腻饼子

鹅1只,煮熟,去骨,切条,用焯熟非菜、生姜丝、茭白丝、焯过木耳丝、笋下丝,各排碗内。蒸熟麻腻饼,鹅汁热滚浇饼。似春饼稍厚而小。每卷纳前味食之。有平补脾胃,减肥降脂功效。

13.荷叶饮方

取荷叶l张(切细)、生山楂、生苡仁各10克,桔皮5克,以上混合均匀,于早上放入热水瓶中,沸水冲泡后代茶饮。每天按上法冲泡,连续饮服100天。有健脾除湿,减肥功效。

14.香橙汤

大橙子1千克(去核,连皮切作片),生姜50克(切片焙干),檀香末25克,盐20克,甘草末50克。以上研末为饼,每次服用6克,开水送下。有宽中、快气、消除肥胖功效。

15.罗布麻饮

取罗布麻叶50克,置于瓷缸内,加开水400克,盖严,焖半小时,加适量白糖,宜温服。有清火,消痰,消肿减肥功效。

16.双花饮

银花60克,菊花40克,山楂45克,蜂蜜50克。将银花、菊花及山楂(切片)放入锅内,加2000克水煎煮40分钟后滤出煎汁,反复3次,取汁入蜜搅匀,烧至微沸,冷后饮用。有健脾化湿,消肥清暑功效。

老人春季减肥的注意原则

春风拂面,广场上、公园里,众多的老年人又开始了春季锻炼。适量运动确实能起到延年益寿、愉悦身心的功效,但专家提醒,鉴于特殊的身体条件,老年人在春季锻炼时应有“四注意”。

首先要注意运动量和运动幅度不要太大

冬天的活动量较少,因此,刚进入春季的锻炼,应当以恢复为主,做一些活动躯体、关节的活动。

其次应注意不要太早

初春天气乍暖还寒,早晚的气温都很低,空气中的杂质也比较多,不适合锻炼。太阳出来,气温回升,空气中的二氧化碳浓度减少,这时才是比较适合的时间。

第三是要注意在锻炼前适量进食

老年人的身体机能相对较差,在锻炼前适当地进食一些热牛奶、麦片等,可以补充水分,增加热量,加速血液的循环,也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多,而且在进食后应该有一个休息时间,随后再锻炼。

第四是要注意保暖

春寒料峭。人体在运动后发热,这时如果不做好保暖措施,就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人应多注意。

有助于减肥的9种小方法

1.少吃多餐

少吃多餐主要是想在下一餐饥饿来临之前,先补一些食物,这样再吃时不会吃的太多,减少总能量的摄入。

2.每天吃七分饱

吃七分饱很多人都不知道怎样介定,也有人说在你吃到后面最想下筷子时就停下来有助于减肥的9种小方法,这是不是又有点痛苦呢?如果你做不到,至少做到晚上要少吃点和清淡点。

3.减少油的摄入量

油对人体来说也就是脂肪,《中国居民膳食指南》的推荐量25克,目前我国大部分地区的人都还做不到这个量。

4.适量喝含糖的饮品

有些人减肥很幸苦,很多东西都不敢吃,有人还说:“我每天什么都不吃,只吃点水果和喝点饮料,为什么还减不下来呢?”有人做过试验一瓶500豪升的饮料里含有大概12块方糖,如果你一天随便喝两到三瓶,能量就足够了,能瘦下来吗?

5.限量喝含酒精的饮料

我们的酒精在体内大部分都在肝脏代谢,如果经常喝酒造成肝脏负担,对肝脏伤害大,还有就是酒精也是产能体,有的人不吃主食直接喝酒,有酒和菜代替主食。

6.少吃或不吃油炸食品

油炸食物一是吃了对身体不利,经油炸过的食物会有致癌物质产生,而且油炸食物是高热量的食物,吃多容易造成肥胖。

7.不要吃的太快

人体饱腹感从吃到肠胃再传输给大脑要有20分钟左右,如果的太快很容易吃过量,所以要吃慢一点。

8.杂粮替代部分精米白面

一是杂粮里的营养较精米白面丰富,二是杂粮里有膳食纤维,可以增加饱腹感。

9.每天保持40分种以上的运动

运动是保持身体健康和体形的良好选择,一般正常保持健康30分钟是可以的,但如要想达到减肥的效果,要在40分钟以上较好。

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