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练习腹肌方法有哪些呢

发布时间:2019-11-22 17:47:27 阅读: 来源:燃气阀厂家

相信到了炎热的夏季,很多女性朋友都会穿露肚的衣服,完美迷人的腹部曲线就会为她们增添更多的女性魅力,并且也能受到更多异性朋友的青睐和追求,这就无形中大大增加了她们的自信和优越感。因此锻炼腹肌对于她们来说就是非常有必要的了,那么练习腹肌方法有哪些呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。

仰卧起坐。平躺于地上,双脚着地,屈膝,双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚,或者在双脚上放置重物。准备好后,开始进行仰卧起坐,把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰)。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。

当您能够轻松地应付仰卧起坐(例如可以轻易地完成多组练习)时,可以适当地增加一点难度。您可以在倾斜的椅子上进行仰卧起坐,也可以进行负重练习。例如,您可以在胸前手持重物再进行仰卧起坐。随着自身的进步,您可以不断增加自己的负重。

卷腹运动。平躺于地上(根据自身的习惯可以用/不用垫子),双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁(注意双手不要放在头后,以免伤害您的颈椎),屈膝。准备好后,开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。

以上几段文字内容就为我们很好地介绍了练习腹肌方法,相信只要认真阅读了上述内容的朋友们,心中对于这些方法也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我想提醒大家的是,锻炼腹肌也不是一天两天就能看到明显效果的,这就需要大家给予更多的耐心和坚持来进行配合。

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