中老年打太极拳的好处

打太极拳是很多老年人都热衷的养生运动，打太极拳的好处有很多，并且身心方面都会收获你意想不到的好处。下面我们就一起来看看打太极拳的好处都有哪些吧。

一）生理效益

太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。

练习时一方面可锻肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩

锻，达到强身健体的作用。

好处一增加神经系统的灵敏性DD练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），

将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。

好处二畅通经络、血管、淋巴及循环系统DD因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运

动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。

根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放

松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

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好处三改进柔韧度、肌力及肌耐力DD太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重

心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅

度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

好处四提高心肺功能DD练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方

法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧

量。又因练太极拳时间较长（连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟），此等带氧性活动能训练及提

高心肺功能。

好处五治疗慢性消化管道疾病DD因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，

内脏又因腹式呼吸（腹实胸实）而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动

有正面的刺激作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病，如神经衰弱、高血

压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有著一定的医疗作用。这是无可推诿的事实！

二）精神效益

好处一消除压力DD练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，

加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽

消，情绪稳定平伏；又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样

打太极拳的好处不但能够强身健体，同时还能帮助我们排除压力以及舒缓情绪，是现代人理想的运动之一。

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