快速瘦腰动作有哪些_[中创#]

养生之道网导读：快速瘦腰动作有哪些？腰围越粗，那么患病的机率就会更大，所以把腰瘦下来是很关键的，那么快速瘦腰动作有哪些呢？下面为您介绍。

赘肉是懒人的小伙伴

久坐不动又贪吃的女性，就别想着和“小蛮腰”做朋友了，赘肉才是你的小伙伴。不要以为自己看着并不是肥胖一族就不用解决赘肉问题，腰部的赘肉会普遍出现在“微胖界”人士身上，稍不注意小赘肉就会变成大肚腩。然而赘肉来得容易，走得慢，可以算得上是全身最难减的部位，虽然解决办法依然同瘦身万用四字“多动少吃”有着关联，但针对于甩赘肉，怎么动怎么吃还是得有所讲究。

仰卧起坐甩不了赘肉

对于运动瘦身，资深一些的健身教练绝对不会提倡“练哪瘦哪”，因为，一些局部运动动作主要是用来增加这些部位的肌肉，也就是说，你每天做100个仰卧起坐，一周后你的小赘肉并不会消失多少，反而是被脂肪包裹的肌肉会结实些许。

每日一小时有氧运动

所以为了消耗掉腰部储存的多余脂肪，我们需要进行时间稍长的有氧运动，为了一周能有效看见成果，建议每日至少是一个小时的运动量（半小时以内的运动量消耗的脂肪非常有限）。运动方式最好是低强度的，例如快走、爬山、骑车、游泳等，当然每个人也要根据自己的体质情况量力而行。

瘦腰要会吃，千万别不吃

一些朋友为了“瘦”，就只会大呼小叫：“我不吃了！我要节食！”其实节食的负面影响很大，比如打乱代谢系统、免疫系统受损、营养失衡等等，今天节食，明天大吃的现代人瘦身“反常”饮食习惯，不仅帮助不了你瘦肚子，只会让你更容易囤积脂肪，更难“甩肉”。

脂肪是人体生活所需消耗的能量来源之一，我们每天的食物所提供的能量如果大于我们一天生活所消耗的能量，那么多余的就会被存储起来形成我们身体的脂肪。

避免油脂、糖分、淀粉类的摄入

油脂、糖分是最能直接转化成为脂肪的物质，所以在一周时间内，需要你尽可能少的摄入它们。

其次淀粉类食物可少量食用，多吃些低热量低盐低糖的食材，搭配前面所说的有氧运动，身体储存的多余各部位脂肪就会被逐渐被消耗掉，一周后，根据你之前的腰腹状况，都会有一定程度的平坦和缩小产生，若能坚持，小蛮腰必定会向你招手，只不过当你距离小蛮腰越来越近的时候，你也可以逐渐增加饮食里的能量提供，只要有均等的运动量可以把它们给消耗就行。

6个瘦腰小动作 杀死腰间赘肉的利器

长期坐在办公室腹部堆积，吃完饭又立马坐下，日积月累小腹凸出，腰间缠满了赘肉，成为了真正的“大腹婆”。不要在光喊口号了。

动作1：上抬侧腰

身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

动作2：哑铃侧转

这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。

动作3：半跪侧弯

一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。

动作4：腾空转腰

两腿交叉腾空抬起，两手平放胸前同时握住哑铃，用腰腹力量支撑向两侧扭动，一共做30次。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。

动作5：转动腰腹

手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。

动作6：胎儿跪趴

双腿跪地臀部尽量坐到脚跟，双手向前拉伸，头部向下埋，伸展背部肌肉，静待10秒，舒展全身。

快速瘦腰动作有哪些？养生之道网专家指出，瘦腰的动作有很多，大家在做这些运动时，最好再配合一些食疗方法，这样瘦腰的效果会更好。

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