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20年老糖人自创糖尿病保健操【消息】

发布时间:2020-09-15 10:03:07 阅读: 来源:燃气阀厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

背景介绍:创作这套保健操的是年已八旬的韩桂山老师,他是我国第一位军体世界冠军,新中国体育开拓者、国务院特别津贴获得者、国家高级教练、国家一级奖章获得者、解放军高级职称评委委员……谁能想到,这位军体英雄竟是一位患糖尿病20多年的老病友。

他将自己的专业知识运用到糖尿病领域,结合老年人的身体特点以及糖尿病运动治疗的要点,自己编了一套简单实用的糖尿病保健操,分为四部分:手指运动、上肢运动、腰部运动、下肢运动。简单实用,很受糖友们喜欢。

韩老师介绍,这套操每天练习30分钟,动作由慢到快,重复次数由少到多,循序渐进。可以专门练习,也可以当做其他运动前后的准备和整理运动。下面就和韩老师一起来做糖尿病保健操吧。

手指运动

压指运动:两手张开后合并向内压、收,重复16次。

绕环运动:两手张开五指交叉从左向右绕环,重复8次;右向左绕环,重复8次。

叉指运动:两手张开,分别做拇指交叉,食指交叉,中指交叉,无名指交叉动作,每次交叉重复8次。

指根击打运动:右手指间关节弯曲击打左手指根,接着击打掌根。左手指间关节弯曲击打右手指根,接着击打掌根。每个动作重复4次。

上肢运动

伸缩压指运动:五指交叉,掌心向外,然后伸缩压指,重复16次(见图5、图6)。

扩胸运动:两脚开立,与肩同宽,两脚平行,两手半握拳放于胸前,前伸准备扩胸,向后扩胸,重复16次

振臂运动:两脚开立,与肩同宽,两脚平行。两臂下垂半握拳,左臂上举后振,右臂垂直后振,之后右臂上举后振,左臂垂直后振,两臂交替动作,分别重复16次

振臂侧体运动:两脚开立,与肩同宽,两脚平行,右臂上举向左振,左臂下垂向右振,之后左臂上举向右振,右臂下垂向左振,左右交替动作,分别重复16次

腰部运动

转体运动:两脚开立,与肩同宽,两脚平行,两臂下垂半握拳,两臂前举向左振,左手掌心向上,右掌掌心向下,交替右振,右手掌心向上,左掌掌心向下,左右交替动作分别重复16次。(见图11)

前后屈运动:两脚分开,与肩同宽,两脚平行,五指并拢,两臂上举,后振,弯腰前屈,重复8次。

腰部绕环运动:双手叉腰,从左向右旋转腰部,接着从右向左旋转,每个动作重复8次。

侧屈运动:两脚分开,与肩同宽,两脚平行,两臂下垂,五指并拢伸直。左臂顺左腿下滑,右臂顺右腿上提振二次,右臂顺左腿下滑,左臂顺右腿上提二次,交替动作重复8次。

下肢运动

压腿运动:左脚往前跨一步,双手放于左腿膝盖上,前屈后蹬8次为一组,然后向后转双手放于右腿膝盖上,前屈后蹬8次为一组,左右腿交替运动,分别重复4组。

膝关节绕环运动:双手叉腰,左腿绕环,由外向里旋转4次,由里向外旋转4次,换右腿绕环,由外向里4次,由里向外4次,交替重复4遍

踝关节绕环运动:左脚提起,前脚掌着地,由外向里旋转4次,由里向外旋转4次,左脚放回原地,右脚提起,前脚掌着地,重复刚才的动作。

(实习编辑:谢运胜)

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